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我自创的双肩操治疗颈椎病的故事
发布时间：2026-03-25 09:34:58 来源：腹诽心谤网 作者：时尚
医院搜检的结果是得了颈椎病，因为刚得，不太严重，不用打牵引，让我做理疗。花点钱到不算什么，就是觉得太麻烦事，就没做。我的一个网友叫我做脖子保健操，就是正襟危坐，然背面部前后左右运动。我做了频频，如果做的次数少、做的慢不减缓问题，做的次数多、做得快就头晕脑胀的。
我是学生物学的，对人体解剖、心理非常熟悉，又自学过一些医学知识，就自己想怎么治好。突然之间想到，与其让头部运动带动颈部运动，不如让肩部运动带动颈部运动，于是，我就按自己的念头，运动双肩，第一次就感觉到了非常好的效果，肩部运动了几十下累的不行的时候，脖子累的更厉害，也就是说，颈部的肌肉锻炼的更好，比脖子保健操效果好多了。从那天开始，我就用各种方式运动双肩。二十多天，我的右手食指不再麻木，使用鼠标和骑电动车转把时右手也不再麻木抽筋。虽然我的轻微的颈椎病好啦，但是，到我的这个年龄，如果不锻炼，以后一定还会得这个病，因此，我的双肩保健操到现在还在做，打算一向做下去。
这是我的切身感受，想让馆友借鉴一下，我自己的锻炼历程总结如下：
第一步 双肩同时同向运动
双手放在上衣下面兜内，使双手位置相对流动(若没兜可抬起双手放在上腹部位置)，双肩向前向下向后向上做前后围绕运动，注意保持头颈部姿态，做到累的做不动的时候稍事歇息;然后向前向上向后向下做反向运动，注意保持头颈部姿态，做到累的做不动的时候为止，然后双肩垂直上下做放松运动。这样需要每日做多次，具体做多少次，可根据自身体质自行决定。我是每日晚上天黑以后步行大约十公里，在走路的时候，每日做十多次。这样大约做十天。
第二步 双肩同时反向运动
双手放上衣下面兜内或上腹部相对流动，双肩做同时反向运动，右肩向前向下向后向上运动的同时，左肩向后向上向前向下运动。做到做不动为止，注意保持头颈部姿态。歇息后重做。
具体做多少次自行决定。
以上两步不必完全合并，可合起来做。
第三步 照镜子练
开始做的时候个人形象一定很不美观，有时头颈部向前佝偻着，有时头颈部向后仰着。我做的时候是晚上天黑以后，因为天冷，公园里人很少。做了一小段时间后，可以照镜子做，调整自己的姿态。
第四步 听音乐跟着节拍做
到这时姿态虽然不一定美丽，但是也不怕别人看了。应该是越做越漂亮。
颈椎病是一种危害人体康健的高发病，能引起高血压等许多疾病。这种运动不受时间、场地等条件限制，对轻微的颈椎病一定有治疗作用，对颈椎病也一定有预防作用。以上是我的切身体会，谨供谷友参考。
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