买了个踏步机回来研究了半天都没太弄懂究竟怎么踩的踏步，这踏步机要不要踩到底？底踏踏步机的正确使用方法是什么？

刚开始使用踏步机时，要注意防摔倒，步机最好先踏上一只脚，正确站稳后再慢慢踏上另一只脚。使用

踩踏步机和所有运动一样，踏步也要讲究循序渐进，底踏由慢到快，步机幅度由小到大，正确不要一上来就快速踏步、使用使劲扭动。踏步在运动强度上，底踏应以出汗但不觉得吃力为宜，步机以免因用力过猛、正确时间过长造成肌肉和关节损害.

1、使用摇摆双臂，手臂摇摆越高，强度越大;

2、下半身蹲下，不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖，然后站直，恢复锻炼时的状态;3、紧握拉绳，上下摆动;

4、紧握拉绳，一只手举过头顶，然后随着踏步另一只手举过头顶，原来那只手放下到腰部位;

5、紧握拉绳，当一只脚踏步时，相应的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后随着踏步，另一只手往前面伸直，原来那只手放在腰部位;

6、紧握拉绳，随着踏步，两手各向侧面伸展。

单说减肥的话踏步机的减肥效果好。健身车是健身效果明显的，但是要锻炼健身肌肉是需要先通过踏步机做有氧运动，减肥，减掉身上多余脂肪。再健身才有效果。

1.损伤膝盖

踏步机并不完全像人自然走路时一样，腿、身体与地面呈垂直状态，而是为了增大身体扭动，设计成腿与地面不是直角，这样在用力踩踏时，腿斜着用力而损伤膝盖。

2.让腿变粗

不当的方法练踏步机可能会使腿变粗。踏踏步机可以锻炼腿部肌肉群，燃烧腿部脂肪。但是不当的踏步机锻炼，如姿势不正确、锻炼强度过大、锻炼后不注意放松等都有可能会使腿长肌肉，变粗。

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