新研究指出一天中的最佳运动时间：男性晚上锻炼更有效 女性不同时间会有不同结果
时间：2026-03-24 22:42:55 来源：腹诽心谤网
新研究指出一天中的最佳运动时间：男性晚上锻炼更有效 女性不同时间会有不同结果
（神秘的地球uux.cn报道）据cnBeta：New Atlas报道，一天中的究指间最佳运动时间是一个长期存在的问题，而现在一项新研究表明，出天它因性别而异。中的最佳研究小组发现，运动对男性来说，时间晚上锻炼比早上锻炼更有效，男性而女性的晚上结果则不同，不同的锻炼锻炼时间会有不同的健康结果。
有大量的更有果科学工作在调查一天中的时间对锻炼效果可能产生的影响，而结果是同时同结相当复杂的。虽然睡前锻炼似乎会扰乱睡眠，新研效女性但在早上、究指间下午或傍晚锻炼似乎都有各自的出天优点和缺点，而且它们可以根据锻炼的中的最佳类型和期望的结果而有所不同--例如，你是想减脂还是增强力量。
在这项新研究中，斯基德莫尔学院的研究人员着手调查在一天中不同时间锻炼的效果，并特别关注男性和女性之间的差异。而结果是耐人寻味的，表明对男性来说，晚上锻炼是更好的选择，而对女性来说，这取决于她们想从锻炼中得到什么。
这项研究的主要研究者Paul Arciero博士说：“在这里，我们首次表明，对女性来说，在早上锻炼可以减少腹部脂肪和血压，而女性在晚上的运动可以增加上身肌肉力量、功率和耐力，并改善整体情绪和营养饱腹感。我们的研究还表明，对于男性来说，与早晨锻炼相比，晚上锻炼可以降低血压、心脏病风险和疲劳感，并燃烧更多的脂肪。”
这项试验涉及27名女性和20名男性，他们接受了该团队之前开发的名为RISE的12周运动计划。参与者由教练训练，每周四天进行60分钟的训练，每天集中在阻力、冲刺间隔、拉伸或耐力训练上。唯一的区别是他们是在早上6:30和8:30之间锻炼，还是在晚上6点和8点之间锻炼，并且都遵循一个仔细的膳食计划。
所有参与者的年龄在25至55岁之间，身体健康，体重正常，有高度活跃的生活方式。在试验开始时，他们被评估为有氧能力、肌肉耐力、灵活性、平衡性、上下肢力量和功率以及跳跃能力。其他健康指标，如血压、动脉僵硬度、呼吸交换率、身体脂肪的分布和百分比以及血液生物标志物，在试验前后进行了比较，并对他们的情绪和食物饱腹感进行了问卷调查。
虽然所有参与者的健康和表现在试验中都得到了改善，无论他们在什么时候锻炼，但在一些措施的改善程度上似乎确实存在一些差异。研究发现，所有参加试验的女性都降低了腹部、臀部和身体总脂肪，并降低了血压，但晨练组显示出更大的改善。但有趣的是，只有在晚上锻炼的男性看到他们的胆固醇、血压、呼吸交换率和碳水化合物氧化得到改善。
研究小组说，这项研究可以帮助人们了解他们应该在一天中的什么时候锻炼，基于他们的性别或他们想从锻炼中得到什么。然而，重要的是要注意，这远不是确定的，无论什么时候进行定期锻炼都很重要。
该研究发表在《生理学前沿》（Frontiers in Physiology）杂志上。
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